发布时间： 2025-09-20 来源： 太原市第七人民医院
2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。这一主题旨在唤起公众对睡眠健康的重视，强调健康睡眠在提升生活质量和促进身心健康中的重要地位。 失眠
2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。这一主题旨在唤起公众对睡眠健康的重视，强调健康睡眠在提升生活质量和促进身心健康中的重要地位。
失眠
的危害
失眠的危害
失眠会导致白天感到疲劳，注意力难以集中，可能会影响工作和学习效率。 长时间的失眠可能会损害神经系统，影响中枢神经功能，表现为记忆力减退。 失眠可能导致情绪不稳定，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。
失眠与高血压、冠心病等心血管疾病的发生密切相关，可能增加心脏病发作和中风的风险。 失眠可能导致体内激素紊乱，增加糖尿病和甲状腺功能亢进症等疾病的风险。 长期失会削弱免疫系统的功能，使人更容易感染病毒和细菌。 失眠影响皮肤的健康，可能导致皮肤暗沉、出现皱纹和色斑。 失眠与体重增加之间存在关联，长期失眠可能增加肥胖的风险。 在一些严重情况下，失眠可能诱发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，甚至导致猝死或休克。
保持良好睡眠的方法
每天尽量在相同的时间上床睡觉、起床，有助于调整生物钟，让身体养成良好的睡眠习惯。 卧室保持安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头要舒适，这些都有助于提高睡眠质量。 晚上避免喝咖啡、茶或其他含有咖啡因和兴奋剂的饮料，同时避免在睡前使用电子设备，以免影响睡眠
可以在睡前进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐、泡个热水澡等，帮助身体和大脑放松。 午睡时间不要过长，以免影响晚上的睡眠。 可以帮助身体调节生物钟，但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
晚餐不要吃得过饱或过晚，避免消化不良影响睡眠。 如果长期睡眠问题困扰，不妨咨询医生，提供更具体的建议和治疗方案。
良好的睡眠对我们的身心健康非常重要，它会促进身体的恢复和修复，提高人体免疫力，改善我们的心理健康，提升大脑功能，是维持健康的必要因素。
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