随着人口老龄化趋势的加剧，骨质疏松症已成为全球范围内关注的公共健康问题。10月20日，作为世界骨质疏松日，旨在提高公众对此病的认识和预防意识。今年的主题是：管体重，强骨骼。

骨质疏松症是一种以骨密度降低和骨骼结构破坏为特征的疾病，导致骨骼变得脆弱，易于发生骨折。这种病症往往被称为“无声的流行病”，因为它在早期往往没有明显的症状，直到发生骨折等严重后果才被察觉。据世界卫生组织统计，全球约有2亿人口患有骨质疏松症，其中女性患者数量是男性的两倍。

尽管骨质疏松症是一个严重的健康问题，但它在很大程度上是可以预防和治疗的。通过提高公众意识、采取积极的预防措施，我们可以减少因骨质疏松症导致的骨折和其他并发症的风险，从而提高生活质量。

避免骨质疏松，可以采取以下措施：

1. 坚持户外运动：合理日照（30分钟至60分钟），科学健身，进行适应不同年龄者的承重运动。例如，散步、慢跑、跳舞、太极等都是很好的选择。

2. 培养和坚持良好的生活习惯：合理配膳，均衡营养，增加钙的足够摄入（800～1200 毫克），控制体重、减少肥胖，戒烟，限酒等。

3. 预防骨矿物丢失：使儿童期、青春期、孕乳期、成人期能够储备更多的骨矿物，争取获得理想的峰值骨量，减少围绝经期、绝经期后的妇女及老年人骨矿物的丢失，降低骨质疏松症的发病率。